Tu dors mal, tu te réveilles fatigué ?
Réinitialise ton sommeil en 14 jours.
Endormissement qui traîne, réveils à 3 h, fatigue même après 8 heures : sur Solution Sommeil, tu trouves des conseils clairs, sourcés et applicables dès ce soir. Et si tu veux un plan complet, jour par jour, il y a le guide.
Guide PDF de 40 pages · téléchargement immédiat · informations générales, ne remplace pas un avis médical
Par où commencer ?
Choisis ce qui te ressemble le plus ce soir.
🌀Je n’arrive pas à m’endormirLe cerveau tourne, le sommeil ne vient pas.S’endormir plus vite →
⏰Je me réveille la nuitRéveil à 3 h ou 4 h, impossible de se rendormir.Que faire à 3 h du matin →
🌅Je me réveille fatiguéMême après une nuit « normale ».Retrouver un réveil léger →
🧠Je pense trop le soirRuminations, liste de choses à faire, stress.Arrêter de penser la nuit →
🌙Je fais de l’insomniePlusieurs nuits difficiles par semaine.7 solutions qui aident →
📱Je scrolle trop le soirTéléphone, séries, réseaux jusqu’au coucher.Couper les écrans sans frustration →
⏱️ Outil gratuit : calcule ton heure de coucher idéale selon tes cycles de sommeil →
Le Reset 14 jours, en bref
Le guide « Réinitialise ton sommeil en 14 jours » organise les bons réflexes dans un ordre précis, avec un suivi simple : le Sleep Score.
Jours 1 à 7
Réinitialisation
- Règle des 3 coupures : écran, stimulation, tension
- Protocole Brain Off (10 min) avant le lit
- Lumière chaude le soir, lumière du jour le matin
- Coucher régulier, à 30 minutes près
Jours 8 à 14
Optimisation
- Protocole matin en quelques minutes
- Rituel Power Down du soir
- Chambre fraîche, sombre et calme
- Gestion des réveils nocturnes
Notre engagement : des contenus basés sur les recommandations d’organismes de référence (Inserm, INSV, Santé publique France), sans promesse miracle ni faux témoignages. Si tes troubles du sommeil durent depuis plus de 3 mois, s’accompagnent de ronflements forts, de pauses respiratoires ou d’une somnolence importante dans la journée, parles-en à ton médecin. Qui est derrière le site ?
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